X
تبلیغات
شناخت درمانی

شناخت درمانی

روانشناسی و مشاوره

با توجه به مطالعات انجام شده در زمينه استرس آموزگاران 10 منبع مهم براي ايجاد استرس شناسايي شده‌اند كه عبارتند از:
1- تدريس به محصلان بي‌انگيزه
2- حفظ نظم و ترتيب
3- فشارهاي زماني و زيادي حجم كار
4- روبه‌رو شدن با تغيير
5- ارزيابي از سوي ديگران
6- روبه‌رو شدن با همكاران
7- عزت نفس و موقعيت شغلي
8- نقش مديران و مسوولان مدرسه
9- تعارض‌هاي نقشي و ابهامات
10- شرايط كاري بد

+ نوشته شده در  یکشنبه هجدهم دی 1390ساعت 8 AM  توسط منصور   | 

اگر دچار افسردگی شده اید ، خودتان متوجه احساس ناامیدی و استیصال که ناگهانی بروز کرده می شوید. در این وضعیت بهتر است برای درمان به پزشک مراجعه کنید. اما درا این بین خودتان نیز می توانید با بکارگیری عادتهای صحیح و تغییر در شیوه و سبک زندگی اقدامات مفیدی برای بهبود وضعیت داشته باشید

1-    بازی کردن و سرگرم شدن باحیوانات خانگی: گاهی اوقات بازی کردن و سرگرم شدن با حیوانات خانگی بهترین روش برای آسودگی مغز از انبوه مشکلات است. بعلاوه مراقبت از حیوان در شما ایجاد تعهد و تعلق خاطر کرده و این می تواند یکی از بهترین روش های درمان باشد.
2-    تغذیه مناسب: ارتباط ظریف و اساسی بین جسم و روح وجود دارد. تغذیه مناسب نه تنها به بهبود کیفیت جسم کمک می کند بلکه روح را نیز ارتقا می بخشد. اختصاص بخش اعظمی از تغذیه به میوه ها و سبزیجات تازه و غلات بسیار مفید است. بهتراست مصرف چربی و شیرینی جات را محدود کنید. بعضی مطالعات حاکی از این حقیقت است که اسید چرب امگا 3 و ویتامین B12 به تغییر خلق و خو و رفع افسردگی کمک می کند. ماهی های چربی مثل سالمون، تونا و ماکرل سرشار از اسید چرب امگا 3 می باشد. روغن بزرک(روغن کتان)، آجیل و سبزیجات تیره رنگ نیز منابع غذایی بسیار مفیدی می باشد. غذاهای دریایی و لبنیات کم چرب نیز سرشار از ویتامین B12 می باشد.سروتونین نوعی ماده شیمیایی در مغز است که به ایجاد احساس خوب کمک می کند . کربوهیدارتها(زمانی که به تنهایی و بدون پروتئین مصرف می شوند) سطح سروتونین مغز را افزایش می دهند.
یکی از نکاتی که برای بهبود خلق و خو لازم است رعایت کنید ، محدود کردن میزان مصرف نوشیدنی های کافئین دار می باشد.  یکی از بارزترین علائم افسردگی، اضطراب می باشد و مصرف بیش از اندازه کافئین باعث بروز عصبیت، دلهره و اضطراب می شود. محدود کردن موادی مثل قهوه، چای، شکلات و ... می تواند تغییر به سزایی در بهبود خلق و خو داشته باشد.
3-    درمان دردها: درد های مزمن ایجاد افسردگی می کند و افسردگی باعث بدتر شدن درد می شود. بنابر این برای درمان هر دو بهتر است هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید.
4-    انجام تمرینات بدنی منظم: در مورد بعضی افراد انجام ورزش و تمرینات بدنی منظم حتی بهتر از مصرف داروهای ضد افسردگی عمل می کند. لازم نیست که دو ماراتون را برای ورزش انتخاب کنید. تنها کافی است چند دقیقه با دوست خود پیاده روی کنید و بعد به مرور زمان میزان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. با این کار از نظر فیزیکی بهبود یافته و خواب شبتان نیز کیفیت بهتری خواهد یافت.

+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و پنجم بهمن 1388ساعت 10 AM  توسط منصور   | 


1.       دقيقا تصميم بگيريد که چه مي خواهيد. روشن بودن در اين مورد يک شرط اساسي است پيش از شروع کار،  هدف ها و تصميم هايتان را بنويسيد. يعني ميز يا سفره را بچينيد.
2.       براي هر روز از روز قبل برنامه ريزي کنيد. برنامه هايتان را روي کاغذ بياوريد. بهه ازاي هر دقيقه اي که صرف برنامه ريزي مي کنيد به هنگام اجراي آن پنج يا شش دقيقه در وقت خود صرفه جويي خواهيد کرد.
3.       قانون 20/80 را در همه امور خود به کار گيريد. 80% از دستاوردهاي زندگي تان نتيجه 20% از فعاليت شماست. همواره تلاش خود را روي اين 20% متمرکز کنيد.
4.       پيامد کارها را در نظر داشته باشيد. مهم ترين و ضروري ترين کارهاي شما آنهايي هستند که مي توانند بيشترين تاثير را چه مثبت و چه منفي روي کار و زندگي شما بگذارند. به جاي تمرکز روي ساير کارها تمام توجهاتن را معطوف به اين نوع کارها کنيد.

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و پنجم بهمن 1388ساعت 10 AM  توسط منصور   | 

 

چون بیماری افسردگی علل متفاوتی دارد، لذا لازم است که جه پیشگیری به کلیه عوامل زمینه ساز و مستعد کننده توجه نمود و با اجرای اصول صحیح بهداشت روانی در خانواده مدرسه و جامعه از بروز آن جلوگیری به عمل آورد.
الف- خانواده:
الف (1)- خانواده اولین مکانی است که زیر بنای شخصیت سالم یک نوجوان را می گذارد، بنابراین لازم است که والدین با اصول بهداشت روانی آشنا شده و محیط تربیتی مناسبی را برای فرزندان خود ایجاد نمایید
الف (2)- باید روابط خانوادگی بر مبنای عطوفت و تفاهم باشد و احترام متقابل و گذشت بین اعضای خانواده وجود داشته و والدین به خواسته های فرزندان توجه کنند تا حس اعتماد در آنها ایجاد شود
الف (3)- از آنجا که دوران نوجوانی با دوران بلوغ جنسی، روانی اجتماعی همراه است، لذا والدین باید رفتار مناسب با این دوران را با نوجوان داشته باشند و در مواقعی که لازم است پشتیبان و کمک او باشند و سعی کنند تا هیجانات و احساسات او را درک کرده، تا حد امکان او را یار و مددکار باشند تا نوجوان این دوره ی بحرانی را بدون مشکل سپری کرده و از سلامت روانی بهتری برخوردار باشند
الف (4)- والدین باید توجه داشته باشند که دوران نوجوانی، دورانی است که نوجوان از خانواده دوری گرفته و کشش فراوانی به رفاقت و دوستی با همسالان خود دارد. لذا آنها وظیفه دارند که به جای تصادم و مخالفت با او، در کنار او حرکت کرده و ضمن حمایت از او مراقب باشند تا نوجوان با دوستانمناسب و صالح معاشرت نماید. چون وجود دوستان ناسالم در سلامت و تعادل روانی نوجوان بطرز غیر قابل انکاری مؤثر است.
الف (5)- نوجوان در این سن دیگر کودک نیست و علاقمند است که در بعضی مسایل به نظر او هم توجه شود. لذا والدین باید توجه کنند که اگر آمادگی دارد با توجه به این امکانات و پذیرش جامعه و محیط زندگی در پاره ای از مسایل او را آزاد بگذارند، در غیر اینصورت باید او را راهنمایی کرده و قانعش ساخت تا احساس کند که والدین خیر و صلاح او را طالبند.
ب- مدارس و مسئولین آموزش و پرورش:
ب (1)- در مدرسه علاوه بر رشد قوای عقلانی باید به رشد شخصیت، قوای عاطفی، و اجتماعی دانش آموز هم توجه شود، معلمان باید به اصول بهداشت روانی آشنایی کامل داشته و ضمن تدریس، روحیه و نیازهای روانی دانش آموزان را هم در نظر داشته باشند.
ب (2)- معلمان باید به حساسیت و رفتار گوشه نشینی و غیر اجتماعی دانش آموزان توجه نمایید زیرا این گونه رفتارها بیشتر نشانه ناراحتی روانی است
ب (3)- مسئولین مدارس باید با کمک و همفکری والدین مشکلات روانی دانش آموزان را شناسایی کرده و دفع نمایند و محیط تربیتی مناسبی را برای او فراهم نمایید و باید نوجوان را به شرکت در امور ورزشی، تولیدی و غیره ترغیب و تشویق کنند تا بدین طریق نیرو و احساسات آنها از راه سالم تخلیه شود.
ب (4)- در هر مدرسه لازم است که مراکزی جهت مشاوره و راهنمایی دانش آموزان ایجاد شود تا دانش آموزان زمانی که دچار مشکلات روحی، محرومیت و سرخوردگی می شوند به آنها مراجعه کرده و راهنمائیهای لازم را دریافت نمایند.
ب (5) در صورت امکان تدریس اصول بهداشت روانی در مدارس وجود داشته باشد که خود می تواند در این ضمینه و شناخت بیماری افسردگی مفید باشد.
ب (6)- مسئولین تربیتی باید اوقات فراغت دانش آموزان را پر نمایند بطوری که باعث رشد حسی، اجتماعی، عاطفی و دین آنها شود.
ج. مسئولین بهداشت، درمان و آموزش پزشکی:
مسئولین بهداشت و درمان باید در جهت تأمین سلامت روانی افراد بخصوص نوجوانان اقدامات مؤثری را اتخاذ نمایند از جمله:
ج (1)- آموزش بهداشت روانی به خانواده ها از طریق رسانه های گروهی، مطبوعات، مراکز بهداشتی و غیره.
ج (2)- ایجاد مراکز مشاوره، راهنمایی برای تداوم گروههای سنی مخصوصاً نوجونان در کلیه مراکز بهداشتی
ج (3)- تربیت متخصصان جهت ایجاد تیم بهداشت روانی در سرتاسر کشور به شکل روان پزشک، روان پرستار، روان شناس بالینی، مدد کار روانی و ... تا پاسخگویی نیازهای مردم باشند و بالاخره بالا بردن سطح اطلاعات و دانش عموم مردم و ریشه کن کردن بی سوادی از اقدامات مؤثری در این زمینه است که باید به آن توجه بیشتری می شود.
 به طور کلی میتوان عوامل روانی _ اجتماعی زیر را به عنوان عوامل مستعد کننده و زمینه ساز جهت بروز افسردگی در دانش آموزان در نظر گرفت:
1-     حوادث زندگی و استرس آمیز محیطی مثل مرگ یک یا هر دو والد، طلاق و جدایی
2-   عوامل خانوادگی: علاوه بر عوامل فوق، در مورد دانش آموزان نوجوان این عوامل استرس زا را نیز می توان در نظر گرفت: روابط سرد بین والدین یا والدین با نوجوان به ترتیب تولد، زندگی با نا پدری یا نا مادری، بیماری جسمی یا روانی اعضای خانواده و پائین بودن میزان درآمد خانواده
3-     مهاجرت و تغییر محل زندگی

+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و پنجم بهمن 1388ساعت 10 AM  توسط منصور   | 

1-     در حين اجراي اين تكنيك بايد كاملاً تمركز داشته باشيد.
2-   اگر نمي‌توانيد به هيچ وجه بنويسيد و تصور مي‌كنيد كه هيچ چيز به ذهنتان نمي‌رسد، از كلمات پراكنده و بي‌ربطي شروع كنيد كه در ذهنتان وجود دارند.
مثلاً اولين چيزي كه به ذهنتان مي‌رسد، ممكن است كلمة كتاب باشد. همان را بنويسيد.
مثلاً كلمة بعدي خانه است. بعد از كتاب، كلمة خانه را بنويسيد و همين‌طور... ادامه بدهيد.
نگران نباشيد كم‌كم چيزهاي زيادي به ذهنتان خواهند رسيد.
3-   توجه داشته باشيد همان‌طور كه در يك استفراغ گوارشي نان و برنج و گوشت و مايعات همه با هم به صورت تركيبي از دهان بيرون مي‌ريزند، در استفراغ رواني هم بايد ذهنيات شما به صورت مخلوط و درهم برهم نوشته شوند. پس نبايد در حين نوشتن آنها را تفكيك كنيد.
4-   در زمان اجراي استفراغ رواني بايد ذهنتان كاملاً رها، آزاد و روان «سيّال» باشد.
5-   در حين نوشتن، هرگز مطلبي را حذف يا سانسور نكنيد. توجه داشته باشيد كه تخلية ذهن شما بايد كامل صورت گيرد. در غير اين صورت به نتيجة مطلوب نخواهيد رسيد. با اين ذهنيت بنويسيد كه هيچ كس غير از شما و درمانگرتان، مطالب نوشته شده را نخواهد خواند. پس قطعاً نيازي به سانسور و حذف مطالب وجود ندارد.
6
ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و پنجم بهمن 1388ساعت 10 AM  توسط منصور   | 

 

در گوشه‌اي دنج و خلوت بنشينيد كه كسي يا چيزي تمركز و آرامشتان را بر هم نزند. قلم و كاغذ را مقابلتان بگذاريد و بگوييد يا الله يا الله يا الله يا الله قدري خودتان را آرام كنيد. (مي‌توانيد با چند نفس عميق و شل كردن عضلات اين كار را بكنيد). براي چند دقيقه چشمانتان را ببنديد.
سري به خانة ذهنتان بزنيد. در آنجا دوري بزنيد. چه خبر است؟!
آنجا شلوغ است، گريه‌تان مي‌گيرد؟ خشم به سراغتان مي‌آيد؟ اضطراب پيدا مي‌كنيد؟
مي‌خواهيد جيغ بكشيد؟ مي‌خواهيد فرار كنيد؟ يا نه! شايد احساس خفگي مي‌كنيد!
چشمانتان را باز كنيد.
قلم و كاغذ را برداريد و اولين چيزهايي را بنويسيد كه به ذهنتان مي‌رسد. اصلاً فكر نكنيد چه چيزي را مي‌نويسيد اصلاً مهم نيست، فقط بنويسيد.
در ابتداي كار چيزهاي پراكنده و بي‌ربط به ذهنتان مي‌رسند. اصلاً مهم نيست. همانها را بنويسيد شايد دلتان مي‌خواهد فحش بدهيد يا جيغ بكشيد! اشكالي ندارد، خشم يا هيجانتان را به صورت كلمه روي كاغذ بنويسيد. اگر دوست داشتيد حتي فحش بدهيد. يعني فحش آمده به ذهنتان را آزاد كنيد. نگران نباشيد. شايد فقط كلمات پراكنده و درهم برهم به ذهنتان مي‌رسند، همانها را بنويسيد. فقط بنويسيد.
كسي از شما يك نوشتة ادبي نمي‌خواهد. نوشته شما يك نوشتة استفراغي است.

ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و پنجم بهمن 1388ساعت 10 AM  توسط منصور   | 

هرگز در ميان موجودات

مخلوقي كه براي كبوتر شدن آفريده شده

كركس نميشود.

اين خصلت در ميان هيچ يك از مخلوقات نيست

                                 جز آدميان.

 

ويكتورهوگو

+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و پنجم بهمن 1388ساعت 9 AM  توسط منصور   | 

حالات صورت

از لحاظ حالات صورت، زن و مرد با یکدیگر تفاوت دارند.

زنان معمولاً بیش از مردان لبخند می زنند. بررسی های موجود ، فراوانی لبخند در زنان را دو برابر مردان گزارش کرده است پژوهش ها نشان می دهد که لبخند زنان الزاماً به معنای شاد بودن و یا حالت های عاطفی دوستانه آنها نیست، لبخند پدران، هنگامی که مطالب خوب به فرزندان خود می گویند و جدی بودن آنها هنگامی که مطالب خنثی و یا نامطبوع می گویند ، قابل مشاهده است. در حالی که لبخند مادران به ماهیت پیام آنها چندان ارتباطی ندارد. به نظر می رسد حالات صورت زنان، اغلب وضعیت عاطفی و هیجانی آنها را فاش نمی کند. تفاوت دیگر زنان با مردان در حالات صورت این است که زنان بیشتر از مردان، هنگام گفتگو با همجنسان خود به صورت آنان خیره می شوند. زمانی که دو زن با یکدیگر صحبت می کنند معمولاً به چشمان همدیگر نگاه می کنند، اما هنگامی که دو مرد با یکدیگر گفتگو می کنند، هر یک به نقطه ای چند سانتی متر بالای گوش طرف مقابل نگاه می کنند.

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و یکم خرداد 1388ساعت 1 PM  توسط منصور   | 

کلمات و عبارات

زنان و مردان با وجودی که از کلمات مشابه استفاده می کنند ولی حرف یکدیگر را نمی فهمند. کلماتی که ما به کار می بریم دارای دو قسمت هستند:

 

1- پیام 2- فراپیام. اطلاعاتی که به وسیله معانی کلمات منتقل می شوند «پیام» و آنچه درباره روابط مخابره می شوند ، تلقی در قبال یکدیگر، موقعیت و حرفی که می زنیم، حالت چهره و وضعیت بدنی ما در هنگام صحبت کردن ، «فراپیام» را تشکیل می دهند. در حالی که کلمات اطلاعاتی را منتقل می سازند، طرز سخن ما ، بلندی صدا، سرعت حرف زدن، لحن و ادای کلمات و تأکیدها ، ذهنیت ما را مشخص می سازند؛ حالتی که به مخاطب ما می فهماند عصبانی هستیم، یا احساس دوستانه داریم و می خواهیم صمیمی تر شویم همان فراپیام است. پژوهش ها نشان داده اند زن ها بیشتر از پیام به فراپیام اهمیت می دهند. در حالی که برای مردها خود پیام اهمیت بیشتری دارد.

زنان برای بیان احساسات به خود حق می دهند از انواع صفات عالی و مبالغه آمیز استفاده کنند و احساسات خود را غلیظ جلوه دهند. مثلاً می گویند:« توهیچ وقت به فکر ما نبودی» « تو همیشه دیر می آیی» « صد بار به شما گفتم». زن محدودیتی در استفاده از لغات نمی بیند در صورتی که مردان این کلمات را واقعی پنداشته و واکنش نامناسب نشان می دهند. مثلاً می گویند « در یک ماه گذشته فقط یک شب دیر آمدم ».

 

 زنان بیشتر از مردان، هنگام گفتگو با همجنسان خود به صورت آنان خیره می شوند. زمانی که دو زن با یکدیگر صحبت می کنند معمولاً به چشمان همدیگر نگاه می کنند، اما هنگامی که دو مرد با یکدیگر گفتگو می کنند، هر یک به نقطه ای چند سانتی متر بالای گوش طرف مقابل نگاه می کنند.

تحقیقات نشان می دهند که زن ها و مردها از روش های متفاوتی برای نشان دادن گوش کردن خود استفاده می کنند. زن ها در حین گوش دادن بیشتر سر تکان می دهند و از کلماتی مانند آهان، بله و... استفاده می کنند و مقصودشان نیز از استفاده این کلمات این است که «دارم به حرف های شما گوش می دهم». ولی مردها کمتر این حرکات را انجام می دهند و بیشتر زمانی از این اصوات و کلمات استفاده می کنند که بخواهند توافق خود را اعلام نمایند. و لذا اکثر اوقات زن ها شکایت می کنند که همسرشان به حرفهایشان گوش نمی دهد و یا حوصله شنیدن حرف های آنها را ندارد. در صورتی که نحوه گوش دادن در زن و مرد متفاوت است.

زنان بیشتر از مردان به گفت و گو در مورد جزئیات علاقه مند هستند ولی برای مردها گفت و شنود در مورد مسائل کلی مثل سیاست، بازار، تاریخ ، کاربرد اشیاء مختلف و ورزش اهمیت بیشتری دارد. معمولاً زن ها وقتی در مورد مسئله ای یا رویدادی گزارش می دهند آن را با جزئیات تشریح می کنند و به شکل زنده نمایش می دهند ولی مردها معمولاً خلاصه ای کوتاه و کلی را در مورد رویدادها ارائه می کنند. برخی پژوهش ها حاکی از این است که زنان بیشتر از مردان درباره چگونگی احساس و عملکرد مردم صحبت می کنند در حالی که مردها درباره ی اشیاء و امور و سیاست، بیشتر صحبت می نمایند . پژوهش ها نشان می دهد 71 درصد زنان و 64 درصد مردان به غیبت کردن می پردازند. از طرف دیگر زنان بیشتر از مردان از کلمات و عباراتی که محتوای احساسی و عاطفی دارند استفاده می کنند و به طور کلی در سخن گفتن از مردان مؤدب ترند.

 

 زنان معمولاً بیش از مردان لبخند می زنند. بررسی های موجود ، فراوانی لبخند در زنان را دو برابر مردان گزارش کرده است پژوهش ها نشان می دهد که لبخند زنان الزاماً به معنای شاد بودن و یا حالت های عاطفی دوستانه آنها نیست،

+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و یکم خرداد 1388ساعت 1 PM  توسط منصور   | 

نقش والدین در علاقمند کردن کودک به مطالعه

 

هر قدر کودک در سنین کمتری باشد به قصه ای که والدین یا دیگران برای او تعریف می کنند علاقه بیشتری دارد. از این علاقه می توان برای افزایش مطالعه کودک در آینده استفاده کرد بنابراین باید کتاب های مناسب کودک تهیه شود.

نوشتن داستان و تهیه تصاویر برای کودک امری پیچیده و فنی است. بنابراین هر کتابی برای کودک شما مناسب نیست.

کودکان از تماشای تصاویر مربوط به جانوران  و اشیاء مختلف لذت می برند و اگر کتاب های مناسب با کیفیت در اختیار آنها قرار گیرد، اولین و مهمترین سنگ بنای الفت و علاقه به کتاب در آنها گذاشته می شود. والدین باید در سنین پیش دبستانی کتاب های داستان را برای فرزندان خود بخوانند و نام اشیاء و حیواناتی را که در آن است از او بپرسند، در همین حین به او گوشزد کنند: « زمانی که به مدرسه رفتی و باسواد شدی می توانی تمام این داستان ها را خود به راحتی بخوانی». هنگامی که با کودکانتان بیرون می روید، از او بخواهید کتاب ها و مجلاتی را که برایش جالب است انتخاب کند و اگر شما هم کتاب را از نظر کیفی مناسب تشخیص دادید آن را بخرید و این کتاب ها را در کتابخانه مخصوص او قرار دهید

هنگامی که با کودکانتان بیرون می روید ، از او بخواهید کتاب ها و مجلاتی را که برایش جالب است انتخاب کند و اگر شما هم کتاب را از نظر کیفی مناسب تشخیص دادید آن را بخرید و این کتاب ها را در کتابخانه مخصوص او قرار دهید.

 


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  پنجشنبه بیست و یکم خرداد 1388ساعت 1 PM  توسط منصور   |